Qué músculos se ejercitan jugando al pádel

Todos hemos escuchado alguna que otra vez que el pádel es el deporte ideal para el buen tiempo y, ¡no podemos estar más de acuerdo! Además de permitirnos disfrutar de un rato de socialización y deporte al aire libre, es un deporte con el que podemos entrenar mucha musculatura en muy poco tiempo. Pero, ¿qué músculos se ejercitan jugando al pádel? Pues vamos a descubrirlo.

Músculos de miembros superiores

Lo primero que pensamos cuando jugamos al pádel es en el movimiento de la pala. Obviamente, para llevar a cabo los saques se necesita de la rotación y elevación de los brazos y hombros. De esta forma, los músculos que se ejercitan son:

• Músculos del hombro (permiten la movilidad de brazos y hombros):
  • Músculos del manguito rotador (subescapular, subescapular, infraspinatus, redondo pequeño, supraspinatus).
  • Músculos trapezoidales.
  • Deltoides.
  • Dentados grandes y angulares.
• Bíceps (promueven la flexión y rotación de los brazos).
• Tríceps (permiten la extensión del antebrazo).

Músculos del tronco

Aunque esto nos pueda sorprender, con una buena postura y una buena flexión y rotación del tronco, podemos ejercitar estos músculos jugando al pádel:

• Abdominales (permiten la flexión y rotación del tronco):
  • Abdomen recto.
  • Oblicuo externo.
  • Oblicuo interno.
  • Transverso del abdomen.
• Pectorales (permiten golpes de saques).

Músculos de miembros inferiores

Jugando al pádel con regularidad tonificarás mayormente los músculos de miembros inferiores. Las aceleraciones y los numerosos movimientos corporales hacen que los estos músculos trabajen con especial intensidad.

• Cuádriceps (facilitan la flexión del muslo sobre la cadera y la extensión de la pierna sobre el muslo):
  • Fémur derecho.
  • Vastus lateralis.
  • Vastus medialis.
  • Vastus intermedius.
• Glúteos (permite la movilidad del muslo y el apoyo de la pelvis):
  • Gluteus maximus.
  • Gluteus medius.
  • Gluteus minimus.
• Músculos isquiotibiales (aseguran la flexión de la pierna y la extensión del muslo):
  • Bíceps femoral.
  • Semitendinoso.
  • Semimebranoso.
• Tríceps sural (promueven la extensión del pie en la pierna):
  • Gemelos.
  • Sóleo.

El pádel es un deporte aeróbico que contribuye a la salud cardiovascular. Además de los músculos anteriormente mencionados, también se fortalecen otros como los músculos de la espalda, gracias al movimiento giratorio del tronco.

Esperamos que te haya sido de utilidad esta entrada y que te haya animado a fortalecer toda esa musculatura a través de un deporte tan divertido como es el pádel. Te animamos a visitarnos y a poner a prueba esos músculos.

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